JAKARTA – Ada beberapa aksi yoga yang digunakan terbukti dapat meredakan nyeri lutut serta menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, khususnya di area kalangan pelari, tetapi mungkin saja ada sejumlah penyebab.
Seperti tak mengenakan alas kaki yang tersebut tepat, tekanan pada kaki ketika mengemudi, hingga duduk berjam-jam di area meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih lanjut lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang tersebut efektif dan juga berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, kemudian bahkan pernapasan dapat menurunkan risiko kondisi tubuh juga meningkatkan mobilitas di waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah pergerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (1/12/2024).
7 Inisiatif Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu memulai pembangunan kekuatan pada paha depan juga bokong, yang menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul serta tekuk lutut seperti sedang duduk pada kursi. Turunkan tubuh semata-mata sejauh yang nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini menguatkan otot bokong juga paha belakang, menghurangi tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di tempat melawan dinding mengempiskan pembengkakan juga meningkatkan sirkulasi pada lutut, yang tersebut menghurangi rasa sakit. Berbaringlah kemudian rentangkan kaki Anda ke melawan dalam sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin saja dengan dinding, membentuk huruf L.
