JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang dibutuhkan untuk menghindari penuaan dini pada setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kemampuan fisik yang dimaksud optimal serta menghindari efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health telah lama menunjukkan bahwa aktivitas fisik pada total sedang setiap minggu dapat menghurangi risiko penyakit kronis serta menjaga kondisi tubuh fisik juga mental, yang tersebut berkontribusi pada penuaan yang tersebut sehat.
Berapa lama olahraga yang dimaksud dibutuhkan untuk menjaga dari penuaan dini?
Untuk kondisi tubuh yang dimaksud optimal lalu pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas sama atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi lalu ini dijalankan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga pada total ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap memperlihatkan pada kondisi baik, yang mana sangat penting untuk penuaan yang sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang digunakan meningkatkan sirkulasi lalu oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua pertemuan olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tiada hanya saja menguatkan otot, juga melindungi dan juga menjaga kepadatan tulang, yang tersebut sangat penting untuk menjaga dari kesulitan seperti osteoporosis dan juga sarkopenia (kehilangan massa otot) yang digunakan muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up dan juga plank sangat baik untuk menjaga dan juga meningkatkan kekuatan otot.
