JAKARTA – Berendam pada air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet lalu penggemar kebugaran. Ini adalah lantaran khasiat pemulihan serta potensinya untuk menyegarkan tubuh dan juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur kemudian meredakan perasaan khawatir mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam di air dingin secara teratur pada kondisi tubuh dan juga kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam pada air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang digunakan lebih lanjut luas pada kondisi tubuh mental juga emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya banyak menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian serta ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang tersebut keras—air yang sangat dingin lalu perendaman yang tersebut lama. Menyadari adanya celah, para peneliti di tempat University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang mana lebih besar realistis: 10 menit pada air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang mengerikan
Tiga belas volunteer yang digunakan sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Audien membenamkan diri dia hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, juga kesejahteraan mereka secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, juga setelahnya kegiatan empat minggu.
Mandi es sudah pernah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah dilakukan berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah mempunyai beberapa faedah kondisi tubuh seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kemampuan fisik akibat berendam dalam air dingin mengakibatkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es telah terjadi menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah dilakukan berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah miliki beberapa kegunaan kebugaran seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh dikarenakan berendam di dalam air dingin mengakibatkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tiada semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan serta suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap saja tidak ada berubah, yang dimaksud menunjukkan bahwa meskipun berendam pada air dingin dapat menenangkan kecemasan dan juga meningkatkan kualitas tidur, hal itu tiada dan juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam pada air dingin serta khasiat kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang dimaksud meliputi peningkatan aliran darah juga pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menggerakkan relaksasi, juga mengempiskan stres.
“Berendam di air dingin membantu tidur, teristimewa selama periode gangguan tidur yang digunakan nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan perasaan khawatir semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tiada menunjukkan peningkatan suasana hati yang tersebut banyak dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah sebab tak adanya “ruang biru” alami seperti danau juga laut atau keakraban ketika berenang berkelompok? Faktor sosial lalu lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang mana tambahan besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang tersebut siap untuk dieksplorasi lebih besar lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam di area air dingin tak cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin menyebabkan risiko, dan juga “respons syok dingin”—refleks tersentak mendadak ketika menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang dimaksud aman dan juga terkendali, dan juga berkonsultasi dengan dokter apabila Anda miliki permasalahan kesehatan.
