JAKARTA – Cara menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan mungkin saja terdengar ekstrem. Namun, dengan pendekatan yang tersebut tepat, disiplin, serta pengaturan gaya hidup sehat, hal ini mampu dicapai.
Menciptakan defisit kalori melalui pemilihan makanan bergizi serta rendah kalori, menurunkan karbohidrat sederhana. Termasuk meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Selain itu, menurunkan berat badan 10 kg di sebulan membutuhkan komitmen tinggi, pembaharuan pola makan yang tersebut tepat, olahraga teratur, juga pengelolaan stres serta tidur yang mana cukup. Jika perlu, mintalah bantuan dari ahli gizi untuk menyokong perjalanan Anda.
Berikut cara menurunkan berat badan 10 kg di sebulan seperti dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (22/9/2024).
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg di Sebulan
1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori
Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi tambahan sedikit kalori daripada yang digunakan dibakar oleh tubuh. Anda mampu menghitung keinginan kalori harian dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, juga tingkat aktivitas fisik.
Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari keperluan harian Anda untuk menghasilkan kembali defisit 0,5 hingga 1 kg per minggu. Konsumsi makanan rendah kalori serta bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula seperti apel, beri, dan juga jeruk, protein tanpa lemak yakni dada ayam, ikan, tahu, tempe, juga sumber karbohidrat kompleks meliputi oat, quinoa, ubi.
2. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah penting. Gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan jumlah keseluruhan makanan yang dimaksud dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan dan juga perhatikan rasa kenyang.
3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi
Pastikan makanan yang digunakan Anda konsumsi kaya nutrisi, tidak sekadar rendah kalori. Makanan dengan isi protein, serat, kemudian lemak sehat akan menghasilkan Anda kenyang lebih tinggi lama.
