JAKARTA – Menopause adalah fase alami pada keberadaan wanita yang ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tak nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, lalu inovasi suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, berbagai wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen serta Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang mana berperan penting pada sejumlah fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kebugaran tulang, kemudian menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen turun selama menopause, berbagai hambatan kondisi tubuh dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Sumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun tak ada makanan yang dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang digunakan mempunyai efek mirip dengan estrogen di tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang digunakan kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, khususnya kedelai juga turunannya seperti tahu juga tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang miliki struktur mirip estrogen kemudian dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen di tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, dan juga kacang lentil juga mengandung isoflavon di total yang dimaksud signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami di tubuh kemudian meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, serta biji labu adalah sumber lignan yang baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang tersebut dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tak hanya saja kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, lalu berbagai nutrisi penting lainnya yang mana menyokong kondisi tubuh secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke pada yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, kemudian kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih tinggi efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, kemudian pencegah oksidasi yang tersebut membantu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
