JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang tersebut tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas di mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita diabetes mellitus atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kemampuan fisik secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Bidang Kesehatan Global (WHO), lebih tinggi dari 800 jt orang di tempat dunia menderita diabetes mellitus . Selain diet kemudian obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar di mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Mingguan (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang digunakan tepat dapat memberikan kegunaan yang dimaksud lebih banyak signifikan, seperti yang dimaksud diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh pada menggunakan insulin, yang digunakan membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang optimal, Anda mampu mendapatkan kendali lebih lanjut baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah pasca makan, khususnya sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat pasca makan, aktivitas fisik membantu otot mengangkat tambahan banyak glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit pasca makan dapat secara signifikan menghurangi lonjakan gula darah.
2. Awal Hari sebelum Sarapan
Bagi Anda yang mana lebih banyak suka berolahraga di area pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter jikalau Anda sedang menjalani perawatan diabetes mellitus untuk menjaga dari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
