JAKARTA – Memperingati Hari Diabetes Sedunia 2024 yang mana jatuh pada Kamis, 14 November 2024, kesadaran akan pentingnya menjaga kadar gula darah kembali disorot. Diabetes, yang tersebut terus menjadi ancaman kemampuan fisik global, dapat dicegah dan juga dikendalikan melalui langkah-langkah mudah di hidup sehari-hari.
Diabetes sendiri merupakan salah satu momok menakutkan, di tempat mana gula darah tak terkontrol dan juga mampu menjadi faktor dari berbagai macam penyakit. Untuk itu, penting penduduk mengubah gaya hidup serta mengontrol gula darah agar tak terlalu tinggi atau pun rendah.
Hal ini dapat dijalankan mulai dari menjaga pola makan hingga rutin berolahraga, yang mana dapat membantu menjaga kondisi tubuh dan juga mengempiskan risiko komplikasi akibat diabetes. Berikut cara mengontrol gula darah dilansir dari Mayo Clinic, Hari Jumat (15/11/2024).
5 Cara Kontrol Gula Darah
1. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan merupakan cara tepat untuk mengontrol gula darah. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita pradiabetes menurunkan setidaknya 7 persen hingga 10 persen berat badannya untuk menghindari perkembangan penyakit.
Lebih banyak penurunan berat badan akan memunculkan kegunaan yang tambahan besar. Orang-orang di sebuah penelitian besar mengalami penurunan risiko terkena penyakit gula hampir 60 persen pasca kehilangan sekitar 7 persen berat badan dia melalui pembaharuan olahraga kemudian pola makan.
2. Diet
Sering kali seseorang melakukan diet bukan konsisten pada menjaga pola makan. Beberapa jenis diet seperti paleo atau keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, hanya sekali ada sedikit penelitian mengenai faedah jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya di menghindari diabetes.
Tujuan diet Anda adalah menurunkan berat badan lalu kemudian mempertahankannya dengan lebih banyak sehat pada masa mendatang. Karenanya, tindakan diet yang digunakan sehat perlu mencakup strategi yang dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.
